秋天天气不断变化，说变脸就变脸，秋燥也趁机作乱。若不注意易出现腹泻、便秘、呼吸道感染等，腹中有宝的准妈妈更要多长心。本期育儿科学营让我们一起来看看准妈妈秋季应如何养生。

　　秋天来了，一场秋雨一场寒，早晚的温差变化增大。此时，准妈妈应保重自己的身体，以确保胎儿健康发育。

　　△ 便秘

　　此时干燥的气候，易引起便秘问题，准妈妈可以从日常饮食入口进行调理。建议控制油腻、烧烤食物等摄入，大鱼大肉也不能吃太多，切勿一味添秋膘，而应适当增加新鲜果蔬的摄入。还有，记得养成多喝水、定时排便的好习惯，有利于防止、缓解便秘。

　　△ 腹泻

　　秋季，很多新鲜瓜果上市，且天气慢慢转凉。若没有注意食品卫生问题，抵抗力较弱的准妈妈易出现腹泻，这会刺激宫缩甚至可造成早产。提醒大家，平时一定要注意饮食卫生，食用瓜果前先洗净。

　　另外，有些准妈妈还习惯于直接吃从冰箱中取出的饮料或食物，易引发肠胃炎等急性病，大家也应警惕。

　　△ 呼吸道感染

　　这个季节，气温慢慢下降，昼夜温差大，是呼吸道疾病的高发期。准妈妈应留心气候的变化，根据天气变化及时添加衣服，做好保暖工作。

　　除此以外，最好适当多一些户外运动，但应少去人流量大的公共场所。若是选择在室内活动，那么要追空气流通，以免造成致畸病毒感染，比如风疹、巨细胞病毒感染等。特别是处在孕早期的准妈妈，一定要特别注意。若是怀疑自己已经感染，最好及时去医院做检查，医生会根据实际情况做出相应处理。

　　在秋冬需要进补，大家开始了吗？尤其是准妈妈，要补充各种营养，此时进补再合适不过了。但秋季进补有一些事项需要注意，大家一起来看。

　　✔ 饮食均衡

　　首先，准妈妈应确保日常饮食营养均衡，食物种类应丰富多样。建议摄取足量的碳水化合物，适当增加蛋白质的补充，多吃一些蔬菜。所以说主食一定要吃，杂粮也应吃一些。千万不要担心体重增长过快，而妄图用肉蛋鱼虾、水果来代替，这么做会阻碍准妈妈体重正常增长和维生素B族的补充，影响胎儿神经系统发育。

　　TIP：为避免感冒，饮食上建议适当促吃富含维生素A、B-胡萝卜素和维生素D的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等红黄色、深色蔬菜，以及深海鱼、蛋黄等食物。

　　✔ 水果别贪吃

　　秋季水果大丰收，准妈妈可以吃到各种营养又好吃的水果，促进消化。但请注意，孕期吃水果要适当，可别无限量吃不停，更不能代替主食，以免招来超重、高血糖、腹泻等问题。

　　准妈妈每日水果量建议保持在500克左右，推荐苹果、火龙果、木瓜、橙子等，可适当食用。若有糖耐量异常情况，那么不要>300克。而且并不是所有水果都适合孕妇食用，性寒凉和性热者少吃。

　　✔ 远离大闸蟹和甲鱼

　　金秋时节，正是大闸蟹、甲鱼最美味的时候，很多准妈妈垂延不已。但是这2种食物有活血化瘀的功效，孕妇要避免食用，特别是孕早期、脾胃虚寒的准妈妈。若实在忍不住还请浅尝辄止，以防流产。

　　TIP：除此以外，咖啡、大型鱼(剑鱼、鲭鱼等)、生肉和半生肉、熟食和冷熏类食物等也要慎食。

　　秋季养生，准妈妈要在饮食上多下功夫，下面给大家推荐几款不错的食谱。提醒大家，在干燥的季节，不妨多喝些汤水吧。

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