亲爱的孕妈，你想顺产吗? 答案99%是肯定的！

　　亲爱的孕妈，你害怕顺产吗？答案也是99%肯定的！

　　每个孕妈都想要顺产，不仅对宝宝好，自己恢复的也快。但是对于顺产的恐惧，每个人有不同的原因，主要原因还是害怕疼痛。

　　那种撕心裂肺的疼痛，让很多妈妈一辈子都忘不了。如果告诉孕妈，会呼吸、巧用力可以缓解疼痛，你想不想试试呢？

　　孕妈会呼吸 分娩少疼痛

　　如果孕妈在生产时，能够配以正确的呼吸方法，就可以在一定程度上减轻疼痛，那么小么要说的，就是拉玛泽呼吸法。

　　拉玛泽呼吸分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让孕妈在分娩时将注意力集中在控制自己的呼吸上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，使孕妈能保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　拉玛泽呼吸法包括以下5个阶段和动作：

　　1. 胸部呼吸法

　　胸部呼吸法是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。此方法应用在分娩开始阶段，宫口开3公分左右，孕妈可以通过这种呼吸方式，准确地给家人或医生反映宫缩的情况。当孕妈感觉到子宫每5-10分钟收缩一次，每次收缩时间约30-60秒时，由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

　　2. “嘻嘻”轻浅呼吸法

　　孕妈应尽量放松身体，眼睛注视在固定位置上。用嘴吸入一小口空气再吐出，完全用嘴呼吸，呼吸轻浅，吸入与吐出的气量相等，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次练习能达到60秒。这个呼吸法应用在宫口开7公分以前，子宫收缩更频繁，每2-4分钟就会收缩一次，每次持续约30-60秒。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。注意呼出的量需与吸入的量相同。

　　3. 喘息呼吸法

　　当宫口开至7-10公分时，孕妈可感觉到子宫每1-2分钟就收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30-90秒。这时应用此呼吸法缓解疼痛。先将空气排出，深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比“嘻嘻”轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调整速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至90秒。

　　4. 吹蜡烛运动

　　第一产程的最后阶段，孕妈会有想用力的感觉，但不能用力。此时，在阵痛开始时，孕妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气。可以浅吐4次，然后一次性吐出所有气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

　　5. 用力推

　　此时宫颈开全，产科医生要求孕妈在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。孕妈此时要用鼻子长长吸一口气，然后憋气，马上用力。下巴前缩，略抬头，用力将肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道，孕妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。

　　【注意】孕妈应从怀孕7个月开始练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用，以免因不熟练使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同练习，既可以督促，又能增进夫妻感情。

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