手机、电脑、iPad等等，在我们的生活中貌似越来越重要。在我们的影响下，孩子也开始迷恋电子产品，导致近视越来越低龄化。

　　眼睛是人体的重要器官，保护眼睛，除了平时不长时间看电视、 玩电脑，定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食物，对保护眼睛也能起到很大的作用。

　　护眼食物有哪些？

　　不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的蛋白质、足够的维生素A、充足的维生素C、足量的维生素B等的摄入，才能满足它的营养需求。

　　1. 维生素A

　　维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化，增强在暗中看物的能力。如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。

　　富含维生素A多的食物有：牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。

　　2. 胡萝卜素

　　植物性的食物中含有的胡萝卜素可以预防和治疗干眼病，还可以在体内转化为维生素A。

　　富含胡萝卜素多的食物有：芥蓝、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

　　3. B族维生素

　　B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让孩子感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。

　　富含B族维生素的食物有：全谷类食物（粗粮、杂粮）、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1）等。

　　4. 维生素C

　　维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。

　　富含维生素C的食物有：青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子、猕猴桃、草莓、山楂、柠檬等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

　　5. 维生素E

　　维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。

　　富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。

　　6. 蛋白质

　　蛋白质是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　富含蛋白质的食物有：瘦肉、动物肝脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。