1、富铁食物

　　缺铁必然会引发缺铁性贫血，缺铁性贫血自然会导致肤色暗淡，他们之间的有着必然联系的。孕妈多数会有不同程度的缺铁性贫血，主要原因是自身和胎儿对于铁质的需求量增加，而日常饮食中未能有针对性补充，使得铁的摄入量不及铁的需求量。长此以往，诱发缺铁性贫血，人的气血也就越来越差了。

　　孕妈应多吃一些牛肉、廋肉、猪肝、鸡肝、动物血液、海带、菠菜、鸡蛋等富铁食物，以满足自身的补铁所需。部分孕妈缺铁性贫血较为严重，则需要到正规医院进行检查，确诊后口服瑞克生血宁片，可以帮助孕妈有效恢复正常血红蛋白水平。贫血症状得到纠正，孕妈的血气运行流畅，自然会拥有好气色，皮肤也就会粉嫩嫩的了!

　　2、枣类

　　枣类是女性补充气血的佳品之一，孕妈更要多吃一些。比如：红枣中所含的成分可以调节人体的新陈代谢，增加血液中红细胞的含量，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。又如：黑枣中富含维C、钙质、铁质等，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少有一定疗效。孕妈多吃一些枣类，不但营养丰富，而且利于改善皮肤状态。

　　3、南瓜

　　南瓜中富含蛋白质，以及人体必需氨基酸、钙、钴、锌、铁、磷等营养成分，是孕妈补气血、养护皮肤的必备食物。尤其是南瓜中含有的钴是构成血液中红细胞的重要成分，锌则直接影响成熟红细胞的功能，铁则是制造血红蛋白的基本微量元素。孕妈可以多喝南瓜粥、南瓜汤等。

　　4、龙眼肉

　　龙眼肉是众所周知的补血食物，孕妈应多吃一些，其中维生素A、B，葡萄糖、蔗糖、铁等成分含量较高，孕妈多吃龙眼肉可以更好的补充自身和胎儿所需的营养，而且对于养护皮肤也是大有裨益的。

　　5、银耳

　　银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材。对于呕吐较为严重的孕妈而言，在孕期多吃银耳较为清淡，即可养护皮肤，又具有提振精神、补充气血的作用，真可谓一举多得。

　　孕期多吃一些补气养血的食物，既能保证自己和胎儿的营养需求，还能养护皮肤，何乐而不为呢?

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