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怀孕后怎么补? 孕期补充营养也是门学问
时间:2018-06-07 18:56   来源:育儿网   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:怀孕后怎么补? 孕期补充营养也是门学问 怀孕之后,很多女性开始补充各种营养,但是她们不知道的是,孕期补充营养也是有学问的,每个月的重点都不同,我们一起来看看: 第一个月:叶酸 不仅仅是在孕前三个月需要补充叶酸,在怀孕之后的一个月需要继续补充。这


  原标题:怀孕后怎么补? 孕期补充营养也是门学问

  怀孕之后,很多女性开始补充各种营养,但是她们不知道的是,孕期补充营养也是有学问的,每个月的重点都不同,我们一起来看看:

  第一个月:叶酸
 
  不仅仅是在孕前三个月需要补充叶酸,在怀孕之后的一个月需要继续补充。这能避免孕妈出现贫血、早产或是胎儿畸形等情况。除了补充口服叶酸之外,孕妈可以多吃菠菜、面包、橙子、苹果来补充叶酸。
 
  第二个月:维生素C与维生素B6
 
  孕妈在这个阶段容易出现牙龈出血、呕吐等症状。想要缓解,孕妈就需要及时补充维生素C与维生素B6,这不仅能缓解牙龈出血还能抑制呕吐,提高抵抗力。青椒、香蕉、柠檬、胡萝卜等都是不错的选择。
 
  第三个月:维生素A与镁
 
  这个月准妈妈可以多吃干苔菜、墨鱼、坚果、茶、大豆或是南瓜等蔬果。为身体提供充足的维生素A与镁元素,这样才能让胎儿正常发育,宝宝长得更好。
 
  第四个月:锌
 
  这个月是宝宝大脑心脏发育的关键期,因此孕妈需要吃肝脏、芝麻、牡蛎等食物补充足够的锌元素。
 
  第五个月:钙
 
  这个月胎儿对钙的需求明显增大,因为要满足骨骼生长发育需求。所以孕妈在这段时间要多喝牛奶、鸡蛋,并适当晒太阳以促进钙物质吸收。
 
  第六个月:铁
 
  胎儿对营养需求量不断加大,尤其是铁元素,准妈妈一旦缺乏往往会引发贫血不适,所以孕妈在这时候要多吃富含铁的食物,比如动物肝脏或是肉类。
 
  第七个月:DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂
 
  胎儿神经系统开始逐步发育完善,为了保证大脑视网膜能正常发育,孕妈要多吃富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质,比如核桃、花生、海鱼等。
 
  第八个月:热量供应
 
  胎儿这时候对热量需求比较大,因为他们需要在肝脏皮下储存糖类与脂肪。建议孕妈要多吃大米、小米、玉米、面粉。
 
  第九个月:膳食纤维
 
  胎儿的不断发育让很多孕妈出现了便秘的情况,因此孕妈在这时期要补充足够的膳食纤维,比如芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花,这些食物可以促进肠胃蠕动。
 
  第十个月:硫胺素
 
  最后一个月,孕妈可以补充些硫胺素以确保正常分娩,可以适当吃些海鱼。

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