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爬山时如何保护我们的膝盖?
时间:2015-09-26 09:30   来源:川北在线整理   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:爬山时如何保护我们的膝盖? 现在爬山这项运动开始在人们之间流行起来,不仅是年轻人,很多老年人也热衷于此,但是,你知道吗,下山时膝盖所承受的冲击力约是自身身体重量的5-8倍,也就是说,即使是一个不胖的人,从一个1000米的山上冲下来,膝盖也将受到成千


    原标题:爬山时如何保护我们的膝盖?

    现在爬山这项运动开始在人们之间流行起来,不仅是年轻人,很多老年人也热衷于此,但是,你知道吗,下山时膝盖所承受的冲击力约是自身身体重量的5-8倍,也就是说,即使是一个不胖的人,从一个1000米的山上冲下来,膝盖也将受到成千上万吨的打击。所以,今天,我们将告诉大家一些爬山时需要注意的事项。

    1. 下山别跑:这是最重要的一条,下山时一定不要跑跳,并且速度要慢,老年人可以适当的佩戴护膝和手杖。正确的下山方法是:中心偏向后方并且稍稍降低,前脚站好后再把重心移过去,永远保证有一只脚稳定的支撑在地面上。

    2. 爬山之前,做好充分的准备活动,包括各关节、肌肉和韧带的牵伸,也可以进行少量的肌肉力量运动,让自身机体得到充分的预热。

    3. 学会使用工具:现在很多人不喜欢在登山时实用工具,这是不对的,对于所有人,登山杖都是必备的,并且最好是两根,这样,上臂可以尽量多的分担腿部负担,并且一部分膝盖本身不好的人可以使用护膝。

    4. 选择适合的登山鞋:对于登山鞋的选择取决于你对于山的选择,一般较为松软的土地、草地、雪地和碎石地都是对膝关节损伤较大的,所以登山鞋最好选择低厚(保护脚跟),边缘高(保护脚踝)的,而且最好不要挤脚。

    5. 选择适合自己的山:尽量正确评估自己的能力,不要一味的跟风去挑战,登山要注意循序渐进,并且不要一味的去追走在最前面的人,根据自身情况,注意劳逸结合,不要透支自己的肌肉力量和精神。

    6. 减少负重:出发前,一定减少自身负重,精简包内用具,只拿自己所需的用品,有些人喜欢拍照,身上扛着很多单反和三脚架,如果你不是一个运动型达人,那么我建议你,量力而为,不要为了追风而伤害了自己的身体。

    7. 不要“锁关节”:人在过度劳累时,走路会不由自主的锁关节,就是把腿伸的很直,这样虽然可以减轻大腿的负担,暂时起到放松肌肉的效果,但是却很容易造成膝关节劳损,并且有时也会对踝关节造成扭伤。

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