引起岔气的原因有哪些？ 跑步时发生“岔气”如何应对？
时间：2017-04-03 22:01 来源：网络 责任编辑：沫朵
原标题：引起岔气的原因有哪些？ 跑步时发生“岔气”如何应对？
不少人在跑步过程中，会出现“岔气”的现象，表现为侧腹痛，您有没有了解过这是为什么呢？
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。
引起岔气的原因有哪些？
1.跑步之前，没有做好热身准备工作
全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。
2.呼吸节奏紊乱
跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。
3.长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律
肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
4.饭后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。
跑步时，突然一侧肚子疼怎么办？
跑步时发生“岔气”如何应对？
1.立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。
2.停止跑步后请注意尽量深呼吸
“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
如何预防”岔气”？
1、跑步之前，做好充分的热身准备，以拉伸动作最佳，幅度以身体微微发汗为宜，让身体更快适应跑步的节奏。
2、跑步过程中，注意呼吸节奏，宜做深呼吸、呼吸均匀，切忌表浅呼吸和快慢不一的呼吸节奏。此外，尽量用鼻子呼吸，而不用口呼吸。因为鼻腔、呼吸道可以对空气进行湿润和加温，防止过冷的空气对内脏产生过分刺激。
跑步时，突然一侧肚子疼怎么办？
3、避免饭后立即跑步
用餐后休息2小时，先选择散步等较舒缓的运动方式，再过度到跑步等较为激烈的运动，防止胃肠动荡带来的牵扯痛。
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