原标题：晚上做梦多说明“没睡好”？ 睡眠与做梦到底什么关系？

 

　　答案当然是否定的啦！

 

　　有些睡眠不好的大爷大妈就会说：“唉，年纪大了，身体总是不利索，这段时间睡眠不好，老做梦。”不仅是大爷大妈们，就连我身边的小伙伴也会这么想，“昨晚睡得不好，做了一晚上梦。”

 

　　一、睡眠与做梦，到底什么关系？

 

　　其实，关于睡眠与梦的关系，第一，人是不可能做一整晚上梦的。第二，睡眠分为不同的阶段，只有在其中一个阶段才会集中的做梦，如果在这个阶段醒来，就会感觉似乎做了一晚上的梦。

 

　　下图为睡眠的5阶段：
 

 

　　二、那么睡得不好又是怎么一回事呢？

 

　　正常成年人每天一般需要的睡眠时间为7——9个小时，老年人5——7个小时，儿童12——14个小时，新生儿需要18——20个小时。受遗传、年龄、环境多种因素的影响，并不能用单一的标准来衡量一个人的睡眠是否足够。第三和第四阶段的睡眠称为慢波睡眠，这个阶段，大脑皮质得到充分休息，心率减慢，血压降低，各种生命活动降到最低程度，人体的生长激素的70%在深睡中分泌，是促进儿童身体发育，成人精力体力恢复，维持人体正常新陈代谢的关键期。60岁以上的老年人第四阶段睡眠明显减少，75岁时完全消失。这与老年人精力、记忆力和免疫力衰退不无关系。长期失眠的病人往往面容憔悴，显得衰老。失眠病人的睡眠图也显示这个阶段的比例减少甚至缺失。

 

　　因此第三、四阶段的深睡比例便毫无疑问成为衡量睡眠质量好坏的重要标准之一。

 

　　对于失眠，尤其是急性失眠而言，最重要的是找到诱发的原因，一般是白天和入睡前会影响睡眠质量的行为。以下为失眠诱因主要自查项目，大家不妨对照自身状况，改变不良生活习惯。

 

　　睡眠环境造成的不适感，包括嘈杂、过于明亮等

 

　　睡前看电视、玩游戏、上网等，导致心情过high

 

　　睡前饮用含咖啡因的饮料（咖啡、茶、碳酸饮料）

 

　　起居习惯不规律

 

　　睡前剧烈运动或者吃很多东西

 

　　睡前饮用酒精（喝酒并不一定会帮助睡眠哦）