为什么你总是很容易紧张？ 如何才能克服紧张的情绪？
时间：2017-05-26 11:44 来源：生活中的心理学 责任编辑：沫朵
原标题：为什么你总是很容易紧张？ 如何才能克服紧张的情绪？
虽说要“淡定”面对各种事情。但是，很多情况下，不紧张其实真的有点难。
考试前，总是会紧张到睡不着；上台演讲前，总是会紧张到手心冒汗；第一次约会前，总是会紧张地反复查看镜子里的自己是否足够美腻；上班的时候，看到老板路过自己的工作岗位总会闪过一丝紧张……
心理紧张是人们生活中不可避免的，作为紧张性刺激作用于人的结果，心理紧张可以提高警觉度，以便做好操作的准备，从这方面看，心理紧张是有益的；但是从另一方面看，一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，以致超过适应能力，它就可能受这种紧张的损害，导致各种疾患。从这个意义上看，紧张对人是有害的。
那么，为什么我们会紧张呢？
首先，面对不确定的事情发生前，我们感觉没有掌握，害怕失控，于是容易紧张；
第二，现代科技带来的密级信息，导致工作者精神、情绪紧张；
第三，现代生产中的自动化程度不断提高，一方面改善了劳动条件；另一方面却使工作变得单调、枯燥和紧张，需要精神高度集中；
第四，工作时间过长，这些现象使得长期紧张的人容易患病，如神经症、失眠等。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
那么，如何才能克服紧张的情绪呢？
肌肉反馈法
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
意象对话法
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
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