1.靠墙垂直站立

选择一个靠墙姿势，身体保证垂直，保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。

2.枕头的选择

枕头硬度适中，还有重要一点不要过高，最好使用护锥枕，另外可以在颈部放一个小垫子，可以支撑正常颈椎弯曲度！

3.运用反曲运动

平视看着前方，闭合嘴巴，投胎正的同时脖子往后面稍稍缩，后缩到最后的幅度，就像人体在挤双下巴，此时脖子梗着会很捉急的感觉，在做这个动作的时候要保持1分钟，反复做5个轮回！

4.学猫仰头

身体拱起到最大的幅度，首先是双手打开的幅度和肩膀同宽，膝盖跪着有点像猫爬行的动作，把头昂起，此时会觉得呼吸以及体型都很不舒服，呼吸有点拉扯的感觉，此动作也是保持1分钟，反复练习，反复做5个轮回！

5.像燕子飞翔

双膝跪着，双手打开往后背拉伸，把两肩往后拉扯夹紧，此时嘴巴闭住，头往后仰到最大的幅度，此时的感受就是身体使劲往后夹紧，这时也要配合身体用力挤压，保持1分钟松开，反复做5个轮回！

富贵包不但影响美观重点会引发各类疾病，如：区域麻木、麻痹、头晕以及手臂放射性手麻等，所以对于办公室的白领更要多注意调理颈部的活动，避免发生富贵包！

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