不少文章里面都说到过，“久坐”是伤身的一大原因，什么颈椎、腰椎、腿、代谢、肌肉……出了问题都和“坐太久”脱不了关系。说到这儿小编由不得心生疑虑，说是“久坐”伤身，可到底坐多久才算久？

　　首先，久太坐真的对身体不好！

坐

　　伤腰椎、伤颈椎！

　　站立的时候，腰椎所受到的负荷约为体重的100%，而处于坐姿时，腰椎所受负荷约为体重的140%！长期处于坐姿，我们的腰椎所受的压力变大，很容易造成腰部肌肉僵硬，导致腰椎间盘突出等等问题。

　　而长期伏案工作、学习，处于低头的状态，对颈椎的伤害也不少！

　　伤肠胃，消化差！

　　不知道大家发现没有，有的人在周六周日排便就比较通畅，消化也比较好；而一到工作日，长期坐在椅子上的日子，就会出现便秘的情况。

　　没错，长期坐在椅子上，肠胃蠕动变得比较缓慢，容易造成消化不良、便秘等问题。

　　伤腿、伤肌肉！

　　久坐会导致腿部血液回流不畅，可能会导致腿部容易发麻，严重的甚至会造成腿部静脉曲张的问题；久坐不运动，还会造成肌肉退化、废用，让你的基础代谢率下降，容易变胖。

　　坐多久，才算是“久坐”？

　　坐

 

　　既然久坐真的伤身，那坐多久才算是真的“久”呢？到现在为止，还没有一个公认的明确“数值”；人的身体状况各不相同，能承受多久的“久坐”，个体化差异特别大。

 

　　但是，对于大部分人来说，每天超过8——12个小时坐着不动，就算是“久坐”了；像是长途车司机、IT行业、学生、宅在家看电视的“阿宅们”，都是特别容易久坐的人群。

 

　　而且，并不是坐了4个小时，起来活动2、3分钟之后，再度以同样的姿势坐回去，就不算是“久坐”了。美国有研究表明，所有人都应该减少久坐时间，尤其是避免坐超过 90 分钟。

 

　　打破“久坐”魔咒，定时起来运动！
 

　　坐

　　为了打破久坐的魔咒，最好每隔1个小时左右，就起来活动10分钟左右，这样能够改变你的姿势，防止肌肉僵硬。

　　在办公室的大家，可以每隔1个小时就去上个厕所、接个热水；而学生党们下课了之后，最好下楼呼吸下新鲜空气，别闷坐在教室里。

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