原标题：为什么不能天天跑步?看完这篇你就知道!

　　跑步，作为全世界公认的对健康有益的运动，我们不难发现，身边越来越多人开始加入跑步大军。但你们知道吗?天天跑步，尤其是没有掌握正确的跑步方法，是会对身体造成一定伤害的。为什么不能天天跑步?如果你是慢跑，速度慢时间短，那对于这样的人群，是可以天天跑步的。但是，如果是想靠跑步锻炼身体，或者要参加马拉松，又或者是追求跑速带来的快感，那是不建议天天跑步的。

　　为什么不能天天跑步 根据自身选择正确跑量

　　如果想要天天跑步，那么刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。刚开始无法坚持跑15分钟怎么办?你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

　　为什么不能天天跑步?跑前热身要重视

　　跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

　　为什么不能天天跑步?注意跑姿和步频

　　正确的跑姿是：眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。正确的跑姿能帮助初跑者减少伤害。

　　对基数较大的初跑者来说，“大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。

　　为什么不能天天跑步?没有专业跑鞋如何跑得更远更安全

　　鞋，尤其是跑鞋的发明让现代人不再会赤脚跑步，它在保护我们的脚不受到外来伤害的同时也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。

　　跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。

　　所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确?急转急停容易发生扭曲?多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。主打“无伤开跑”，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。

　　看了以上内容，你肯定对于为什么不能天天跑步有了一定的了解。当然，如果实在需要天天跑步，在锻炼中就要注意循序渐进，一点点提升自己的锻炼时长和频率，然后再进行比较疲劳的练习会比较好，而不是说一上来就进行高强度的练习，这样只会将跑步这件对健康有益的事情变成一件坏事。只有坚持并且有效正确地进行跑步练习，才能取得满意的健康效果。

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