“运动”是老年人的生活选修课，可你知道吗，这门选修课不是谁都能修好的。遛狗预防肩周炎？这些慢运动，最适合夏天~

　　专家指出：老年人由于多脏器功能衰退、骨关节退行性变、骨质疏松，夏季运动更要选好适合自己的项目，不要剧烈、不要高难度、不要有危险，关键是不能超过正常心率的30%，否则加重心脏负荷。”

　　慢运动坚持才有效

　　据介绍，“慢运动”在类型上可以分为三种：

　　舒缓的有氧运动，如慢跑、散步、登山、游泳等；

　　带一定强度的家务活儿，如做饭、拖地等；

　　运动量较小但益于身心健康的运动，如钓鱼、下棋等。

　　“慢运动”的安全系数普遍很高，几乎对身体造不成损伤，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一个度，尤其是患有慢性病的老年人。“慢运动”带来健康的前提是坚持“三天打鱼两天晒网”难有效果，形成习惯才是最理想的状态。

　　慢运动好处多

　　一般来说，剧烈运动一次后可能需要一周恢复，进行“慢运动”则完全没有这种担忧。

　　不仅如此，很多“慢运动”都融入了生活，如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持下去就不成问题了。

　　“慢运动”还有益于心理调节。健身的目的并不仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。

　　四点提醒应该记牢

　　夏季老年人做“慢运动”还有一些注意事项：

　　1.不建议早晨锻炼，糖尿病人更应该注意这点，空腹锻炼会导致低血糖；

　　2.锻炼最佳时间应为下午4：00~6：00，超过正常心率30%的运动每周2~3次即可，一次别超过半个小时；

　　3.尽量别在阳光强烈的环境下锻炼，否则出汗太多易造成机体代谢紊乱；

　　4.有隐性心衰、房颤、心梗的老年人不要剧烈运动，而关节出现退行性变化的老年人，散步少上台阶，多走平地。

　　“慢运动”无处不在

　　其实，“慢运动”无处不在，除了上面提到的之外，还有哪些适合老年人做，它们各自的针对性又是什么？

　　园艺

　　别小瞧在家种植花花草草，翻土、修叶、施肥，整个过程做下来能增加能量消耗，减少脂肪沉积，从而预防和改善心脑血管疾病。

　　遛狗

　　以后不要觉得遛狗是件麻烦事儿，多去做能给你带来健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的过程中甩开肩膀效果好，能预防肩周疾病。

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