“霜降”，也就意味着秋季最后一个 节气，每年到这个阶段也是最难熬的。不仅气温骤降，早晚温差大，中午气温高，尤其是北方秋燥还十分明显。

　　此时的养生，营养师们认为“要想秋季不留下病根，比如大补之后肠胃消化能力差、秋燥引发的咳嗽、过季的感冒流感等，要抓住霜降最后的尾巴，谨记3条养生原则。”

　　霜降养生，维生素A不能少：

　　维生素A是常见的脂溶性维生素之一，在大家的认知中，都知道它有保护眼睛、提高视力、预防 夜盲症等好处，却不了解它还有保护呼吸道的作用。尤其是早晚温差大的霜降节气，上呼吸道容易感染，适量吃富含维生素A的新鲜蔬菜水果，除了能增强机体免疫力、抵抗病毒以外。

　　往往富含维生素A的食物中，如南瓜、红薯、橙子等，还有多种微量元素、膳食纤维等成分，在给机体补充营养的同时，还适合慢性疾病人群吃。

　　根据中国营养学会、最新版《中国居民膳食指南》每日维生素A摄入量：18岁以上成年人男性应摄入800微克、成年女性则需要700微克，大家可以任意搭配食物，满足机体需求即可。

　　霜降养生，重在健脾养胃：

　　霜降节气，在民间有“冬补不如补霜降”的说法。《黄帝内经》中提到“人以天地之气生，四时之法成”，霜降是秋冬的过渡，应重视养阴，否则容易导致体内虚弱、亏损、肺气不足，影响脏器生理功能。

　　霜降养生，更适宜早睡：

　　过去人们作息，通常是日出而作，日入而息。在《素问》中提到，秋季收敛气血，要按其神志，最佳的作息习惯应以节气特点为主。

　　霜降昼短夜长，为配合生物钟习惯，每日更适宜早点睡觉。早晚外出注意添加衣物，保护腰部、胃部，避免着凉引发身体不适。

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