充足营养是基础

　　营养状况关乎全身，一项大型研究发现11种营养素影响着人的免疫功能。

　　解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，保证充足营养非常必要，在大家无法检测自身营养素是否充分均衡时，最好的办法是均衡饮食，从日常食物中补充营养。

　　蛋白质

　　富含蛋白质的食物包括鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆及其制品。

　　维生素A

　　如动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋，橙黄色和深绿色蔬果。

　　维生素C

　　如甜椒、苦瓜、菜花、鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子等。

　　维生素D

　　如鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。

　　维生素E

　　如坚果、植物油、小麦胚芽、薏米、糙米等。

　　锌

　　如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌，种子当中，芝麻、葵花子、松子等含锌量也很高。

　　镁

　　富含镁的食物主要是深绿色蔬菜，尤其菠菜含量很高。

　　萝卜硫素

　　富含萝卜硫素的食物有西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜。

　　硒

　　一般海产品、肝、肾、肉类中含量比较丰富。

　　铁

　　重要来源是"铁三角"，即红肉、动物血液和肝脏。

　　欧米伽3多元不饱和脂肪酸

　　主要来源于深海鱼类、亚麻籽、紫苏籽、海藻等。

　　保证睡眠是抓手

　　睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。

　　总之，不轻视也不过分紧张，及时接种疫苗，注意手卫生，保证营养，充足睡眠，就相当于为免疫系统助力了。

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