高血压人群常在家监测血压，但不少人测量数值忽高忽低，并非病情波动，而是测量方法不正确。掌握规范操作，才能真实反映血压情况。

　　一、测前做好准备，减少误差

　　测量前静坐5分钟，放松身心。测量前半小时避免快走、做家务等剧烈活动，不喝咖啡、浓茶，不抽烟，不大量进食，排空膀胱。情绪紧张、生气、熬夜后不要马上测量，交感神经兴奋会造成血压假性升高。

　　二、规范姿势，细节不能错

　　选择带靠背的椅子端坐，双脚平放地面，不跷二郎腿。手臂自然放在桌面，与心脏处于同一高度。袖带绑于上臂，距离肘关节2至3厘米，松紧以能塞进一根手指为宜，切忌隔着厚外套、毛衣直接测量。

　　三、正确测量流程

　　单次连续测量2遍，两次间隔1分钟，取两次平均值记录。

　　推荐固定监测时段：建议清晨起床排尿后、未服降压药前和晚上睡前测量。每日固定时间测量，方便对比血压变化。测量时保持安静，不玩手机、不交谈。

　　四、这些误区一定要避开

　　1. 平躺、弯腰、手臂悬空测量；

　　2. 袖带过松、过紧；

　　3. 短时间内反复多次加压测量；

　　4. 运动、饭后立刻测量。

　　五、健康小贴士

　　居家血压正常参考值：收缩压＜130mmHg，舒张压＜80mmHg。若多次测量持续偏高或伴随头晕、胸闷，及时前往医院调整用药。测量数据做好记录，复诊时带给医生，方便精准调整治疗方案。

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