腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。
怎样减小腹
上腹部:
卷腹——最经典的腹部塑形动作 没有之一
这也是正确的仰卧起坐,小学开始就做仰卧起坐,都是脚被压着对吧,那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机,脚被压住了,肯定是腰部和腿部用的力更多了,不信大家现在试试?马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线,这个动作的功劳不小哦。
平躺在,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。
在这个基础上还有很多变式,万变不离其中,腹部带酸痛感就对了。
单其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部对不对,赶紧低头摸一摸。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心哦。
上腹部下腹部都瘦了,要腰腹更性感,那就必须备上武器——腰线。
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