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居家瘦腰收腹操 9组动作一把椅子就能够轻松瘦腰减肚子
时间:2016-06-27 12:27   来源:主妇网   责任编辑:沫朵

  原标题:居家瘦腰收腹操 9组动作一把椅子就能够轻松瘦腰减肚子

  平坦的小腹才是王道!炫腹季怎么才能轻松瘦腰减肚子呢?怎么减肚子上的赘肉减肚子最有效的方法有哪些呢?不想去健身房想要在家也能轻松收腹其实也很简单,其实一把椅子就能够轻松瘦腰减肚子,今天主妇网的小编为大家分享一组居家瘦腰收腹操,照着学你也能拥有平坦的小腹。

  椅子瘦腰操

  第一组

  双手反向支撑在椅子上面,上下抬起,双腿保持平直,保持动作20次

  第二组

  一条腿跪在椅子上面,保持挺直,另一条腿向后条腿20次,再换另一条腿重复动作。

  第三组

  双手支撑在椅子上,做俯卧撑20次

  第四组

  一条腿站在椅子上面,另一条腿上前抬起,保持动作20次再换另一侧。

  第五组

  一条腿踮在椅子上面,双手支撑地面,用两条腿上下抬起,20次换另一侧。

  第六组

  坐式抬腿,坐在椅子上面,双手撑着椅子,两腿并拢向上抬起20次。

  第七组

  一条腿踮在椅子上面,另一条腿站立在地板上面,距离相隔20厘米左右,上下蹲下起立,双手叉腰,20次换另一侧。

  第八组

  头部靠在椅子上看,身体朝上,两腿站立在地板上,双腿岔开10厘米左右,双手交叉抱住脖子,上下抬起20次。

  第九组
 
  坐在椅子上看,双手支撑在椅子上看,两腿并拢,左右高抬起20次即可。
 
  坚持上面的9组瘦腰运动,每天坚持,每组之间休息1分钟,重复3组,每周4-5吃,长期坚持不但能够瘦腰而且还能够有效瘦腿。

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