瘦腿最全攻略 了解自己的腿粗类型很重要
时间：2016-07-23 16:16 来源：漂亮女人 责任编辑：沫朵
原标题：瘦腿最全攻略 了解自己的腿粗类型很重要
夏季的双腿怎么也藏不住！捂着太热，释放出来，又粗又壮的双腿又实在是让人尴尬！那么怎么瘦腿最快最有效呢？要知道，腿粗也是分不同类型的，所以想要快速瘦腿，了解自己腿粗的类型很重要！
常见的三种腿粗类型：水肿型 肌肉型 赘肉型
水肿型
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
肌肉型
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
脂肪型
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
水肿型粗腿这样瘦
肌肉型小粗腿平时就要多注意拉伸，拉伸可以有效放松腿部紧张肌肉。
赘肉型粗腿这样瘦
动作一：抖抖腿
坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的脚尖
左右摇晃，有没有发现你小腿的肌肉在抖动，可以舒缓小腿肌肉紧张
动作二：跷二郎腿
坐在凳子上，双腿摆翘二郎腿的姿势，但是小腿是放在膝盖上。
左右摇晃，有没有发现你小腿的肌肉在抖动，可以舒缓小腿肌肉紧张
动作二：跷二郎腿
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