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范冰冰瘦身成功秀小蛮腰 瘦腰腹秘籍还你玲珑曲线
时间:2017-02-20 09:27   来源:女生私房话   责任编辑:沫朵
  原标题:范冰冰瘦身成功秀小蛮腰 瘦腰腹秘籍还你玲珑曲线

  去年范冰冰自曝瘦了12斤,从此离开了微胖界,但是范冰冰到底有多瘦,只看自拍上半身我们是看不出什么的。但是好不容易瘦下来的范冰冰可不会吧自己的好身材埋没,近日她晒出了一组时尚的截拍照片,罕见的露出了自己的小蛮腰,看起来范冰冰对自己的瘦身成功颇为自信。如果你也想像范冰冰一样远离微胖界,自信秀出小蛮腰,那还不快来学习瘦腰秘籍!

  被问到瘦身秘诀时,范冰冰霸气地以6字金言「管住嘴,卖开腿」彻底诠释自己少吃多动的减肥原则,不过要顺利瘦到像女神那般性感纤腰该怎么吃?怎么动才能办到?不妨试试以下的瘦腰方法,养出平坦紧实的小腹吧!

  以「管住嘴」来说,营养师们都认为,平常少吃反式脂肪和糖就能维持平坦的小腹,加上摄取蔬菜、水果、豆类等高纤天然食物,小腹更是能顺顺地平坦下去,「多喝水、少饮料」更是所有人得谨记的瘦腹原则。

  另外,除了通过多走路,以运动消耗脂肪,大力地「迈开腿」外,平常也能做点居家运动,锻炼腹部紧实线条,建立和范爷一样的自信,穿着Top crop勇敢的踏上街头!

范冰冰的蚂蚁腰 这么练你也有!

  俄罗斯旋体

  俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主,动作简单,非常适合新手,坐在瑜珈垫上,双腿稍微弯曲,双手放胸前,呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边,每天各做15至20下,进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

范冰冰的蚂蚁腰 这么练你也有!

  V字屈体

  V字屈体需要较大的核心力量才能进行,颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作:平躺于地后,双手往头顶后伸直,双腿并拢抬离地面,腰部平贴于地,动作开始后,上半身带动双手向前碰触脚趾,以左手碰右脚,右手碰左脚的方式进行,来回重复动作,持续1分钟。

范冰冰的蚂蚁腰 这么练你也有!

  原地爬山

  原地爬山手臂打直,手掌称地,将膝盖往胸部靠,左右脚轮替,背部要注意维持平直状态,不可驼背,待动作熟悉后,可加快速度进行。

 

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