超有效瘦手臂减肥操 15分钟干掉肉肉
时间：2018-05-21 17:19 来源： 爱靓网 责任编辑：沫朵
原标题：超有效瘦手臂减肥操 15分钟干掉肉肉
粗手臂对于爱美MM来说也是个致命伤，今天教大家瘦手臂的减肥操，专用来瘦手臂的，想拥有纤细手臂的美眉快来学习！
步骤一：
1、两脚张开，与肩同宽，双手垂直落下。
2、上身下屈，双手接触地面，膝盖微微弯曲，动作做3次。
步骤二：
1、双脚微微打开，全身放松，左手按压在腰部。
2、右手抬起来放在头顶，用手将头部按压至右前方，接着换手，按照步骤同样进行。
步骤三：
1、伸开双手，打开双脚，将两臂平举，手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前，左手举高，向右做右侧伸展运动，换手重复进行。
步骤四：
1、接着步骤三的动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，停留5秒钟。
2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。
步骤五：
1、紧接着上一个动作，保持两脚打开的状态，双手撑开，身体前倾。
2、用左手接触右脚脚面，右手向后伸展，左右交换做4次。
睡前五分钟手臂紧实操
1、双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
2、接着挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽。
3、最后手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
十五分钟的瘦手臂操，快速打造紧致手臂，远离烦恼粗手臂，快来打造吧。
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