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床上简单瑜伽减肥动作 让你躺着就能轻松瘦下来
时间:2019-05-23 13:40   来源:爱靓网   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:床上简单瑜伽减肥动作 让你躺着就能轻松瘦下来 很多朋友喜欢练瑜伽减肥,但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过,而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作,听起来是不是棒棒哒,那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。 【桥式】 桥式的床上简单瑜伽


  原标题:床上简单瑜伽减肥动作 让你躺着就能轻松瘦下来

  很多朋友喜欢练瑜伽减肥,但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过,而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作,听起来是不是棒棒哒,那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。

  【桥式】

  桥式的床上简单瑜伽减肥动作,可以结实大腿和臀部的肌肉,塑造紧致的腿部和臀部线条,可以去水肿,减下半身的赘肉,非常适合下半身肥胖的女生。

  步骤一:仰躺在床上,脸朝上,双手掌心向下放于身体两侧,双腿张开与肩部同宽,脚心向下,慢慢弯曲膝盖成90度。

  步骤二:吸气,身体保持不动,双手置于两耳旁,掌心向下,双手慢慢弯曲,不要抬腰,感觉胸部和肩部在扩张。

  步骤三:呼气,手肘向内收,收紧臀部,用手掌心、脚心、头顶慢慢撑起身体,身体升起保持在同一个水平面,不要前后摆动。

  步骤四:吸气,伸直手臂,头部离开床,将臀部及胸部往上推,身体拱成桥形,保持一分钟。

  步骤五:呼气,手肘弯曲,身体慢慢回落,头颈部还原初始姿势,伸直双腿深呼吸放松身体。

  注意:动作不正确用力不当容易出现腰痛,或造成腰椎和颈部受伤,所以要找到大腿和臀部肌肉的发力,慢慢抬高加深体式的深度,切莫勉强。

  【眼镜蛇式】

  眼镜蛇式的床上简单瑜伽减肥动作可以很好的拉伸腰背部,减腰背部和腹部的肉肉,虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作,达到美背瘦身的效果。

  步骤一:平躺在床上,脸部朝下,双手屈肘夹紧身体,双手掌心支撑部分身体重量,双腿张开于肩部同宽,脚尖并拢脚背贴地,调节呼吸节奏进行吸气。

  步骤二:呼气,盆骨向下压,眼平视前方,头部向上抬,双手手掌心也慢慢支撑身体向上拉伸,脊柱弯曲。

  步骤三:吸气,上身离开地面,弯曲脊柱,头部颈部继续向上抬,胸部向前挺至极限,保持一分钟。

  步骤四:呼气,慢慢弯曲手肘,让身体回复初始姿势,每组一分钟,做五组。

  注意:如果有腰痛或背痛等问题,注意脊柱不要弯曲过度,同时注意呼吸的节奏,让你做动作的时候更舒适。

  【婴儿式】

  婴儿式的床上简单瑜伽减肥动作除了能放松全身,缓解身体疲劳,还可以减腰背部的肉肉,朔造完美的肩背部线条。

  步骤一:跪坐在床上,双膝张开与肩部同宽,脚背紧贴在床,让身体挺直,双手自然垂放身侧。

  步骤二:吸气,收紧腹部,呼气,感觉上身在舒张,慢慢向前伸直,双手也随着身体向前伸直。

  步骤三:吸气,肩部微微向下压,身体慢慢向下落,呼气,额头贴床,双手伸直,掌心紧贴床,闭上眼睛放松身体。
 
  步骤四:然后慢慢呼吸还原身体,重复这个动作5次即可。
 
  注意:做动作时候臀部保持不要离开双脚脚跟,背部也要保持平直,脊柱一节节由下至上逐步下落。
 
  好了,以上就是可以在床上做的简单瑜伽减肥动作,让你躺着瘦,快点来试试吧。

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