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瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 拥有型男身材不是梦
时间:2020-03-18 13:40   来源:今日头条   责任编辑:毛青青

川北在线核心提示:原标题:瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 拥有型男身材不是梦 想要科学增肌我们必须有科学的训练体系。题主说的是如何增肌,既然这样我们就应该和增重区别开,因为增肥也属于增重,本文以下主要围绕增肌,并不是增肥。 增肌关键 增肌的关键在于两点:①热量盈余;②充足


  原标题:瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 拥有型男身材不是梦
 
  想要科学增肌我们必须有科学的训练体系。题主说的是如何增肌,既然这样我们就应该和增重区别开,因为增肥也属于增重,本文以下主要围绕增肌,并不是增肥。
 
  增肌关键
 
  增肌的关键在于两点:①热量盈余;②充足蛋白
 
  对于增重来说,只有足够的热量才能有体重的增加。热量盈余=摄入热量/日-消耗热量/日,这个值应该为正数。
 
  而充足的蛋白是为了保证肌肉增长。我们都知道,肌肉的组成是蛋白质,所以增肌就需要足够的蛋白质。

  增肌的饮食
 
  饮食中最贵的就是蛋白了,碳水(米、面)对于学生来说还是很好获得的。所以关键在于蛋白质(小编先说一下性价比,后面有基础饮食计划推荐)。
 
  大家都知道学校食堂阿姨双手自带抖动功能,所以作为本就不多的蛋白来源的肉肉每次都只是三三两两,对于一个有强烈增肌需求的人来说,这是远远不够的。所以我们开门见山,小编觉得增肌粉是大学生性价比最靠谱的来源。

    为什么这么说,高蛋白物质大家都清楚,鸡蛋、牛肉、牛奶、鸡胸肉……这个都是日常生活中还可能得到的。尤其是鸡蛋,鸡蛋蛋白确实是非常好的优质蛋白来源,他比其他蛋白来源可能都更加优质。但是对于有着明确增肌需求的人来说,需要运动后及时补充蛋白质,而鸡蛋作为固体食物,短时间内大量吃一是能否吃下的问题,二是消化问题。所以鸡蛋作为基础饮食更加 。

  而选择增肌粉作为运动训练后的蛋白来源,不仅方便(冲泡就行),而且划算。以康比特果粒健肌粉(黄桃味)为例,每一百克含有蛋白38.6g,每次喝80g,可以摄入30.88g蛋白,这相当于8.8个鸡蛋,而这一次蛋白粉的花费是13.4,而这其中还包括肌酸、维生素、碳水等营养物质,所以蛋白的成本还会更低。
 
  科学的训练
 
  (1) 训练原则
 
  瘦人增肌增重要控制好健身时长,每次健身不宜超过 1 小时。不要花精力做有氧运动, 热身后即可开始力量训练,把有限的时间和体力用在力量训练上,才能更有效的增肌增 力。
 
  刚开始增肌,应以大肌群训练为主,兼顾各个肌群综合发展,保证每周 3-4 次力量训 练、隔天练为宜,每周进行 1 次功能性训练,提高综合体能及身体素质。
 
  训练提示:

  ① 运动安全 位,训练前注意热身,可以慢跑加局部肌肉动态拉伸;训练后静态拉 伸,延长运动寿命。
 
  ② 训练不要拖沓,组间休息时间不宜过长,40 秒左右即可。
 
  ③ 循序渐进的增加训练量,体能提升后训练组数可逐渐增加至 5 组。
 
  ④ 计划仅供参考,并非适合所有人,安排训练应充分考虑个人体质及训练习惯。

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