瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 拥有型男身材不是梦
时间：2020-03-18 13:40 来源：今日头条 责任编辑：毛青青
原标题：瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 拥有型男身材不是梦
想要科学增肌我们必须有科学的训练体系。题主说的是如何增肌，既然这样我们就应该和增重区别开，因为增肥也属于增重，本文以下主要围绕增肌，并不是增肥。
增肌关键
增肌的关键在于两点：①热量盈余；②充足蛋白
对于增重来说，只有足够的热量才能有体重的增加。热量盈余=摄入热量/日-消耗热量/日，这个值应该为正数。
而充足的蛋白是为了保证肌肉增长。我们都知道，肌肉的组成是蛋白质，所以增肌就需要足够的蛋白质。
增肌的饮食
饮食中最贵的就是蛋白了，碳水（米、面）对于学生来说还是很好获得的。所以关键在于蛋白质（小编先说一下性价比，后面有基础饮食计划推荐）。
大家都知道学校食堂阿姨双手自带抖动功能，所以作为本就不多的蛋白来源的肉肉每次都只是三三两两，对于一个有强烈增肌需求的人来说，这是远远不够的。所以我们开门见山，小编觉得增肌粉是大学生性价比最靠谱的来源。
为什么这么说，高蛋白物质大家都清楚，鸡蛋、牛肉、牛奶、鸡胸肉……这个都是日常生活中还可能得到的。尤其是鸡蛋，鸡蛋蛋白确实是非常好的优质蛋白来源，他比其他蛋白来源可能都更加优质。但是对于有着明确增肌需求的人来说，需要运动后及时补充蛋白质，而鸡蛋作为固体食物，短时间内大量吃一是能否吃下的问题，二是消化问题。所以鸡蛋作为基础饮食更加优秀。
而选择增肌粉作为运动训练后的蛋白来源，不仅方便（冲泡就行），而且划算。以康比特果粒健肌粉（黄桃味）为例，每一百克含有蛋白38.6g，每次喝80g，可以摄入30.88g蛋白，这相当于8.8个鸡蛋，而这一次蛋白粉的花费是13.4，而这其中还包括肌酸、维生素、碳水等营养物质，所以蛋白的成本还会更低。
科学的训练
（1） 训练原则
瘦人增肌增重要控制好健身时长，每次健身不宜超过 1 小时。不要花精力做有氧运动， 热身后即可开始力量训练，把有限的时间和体力用在力量训练上，才能更有效的增肌增 力。
刚开始增肌，应以大肌群训练为主，兼顾各个肌群综合发展，保证每周 3-4 次力量训 练、隔天练为宜，每周进行 1 次功能性训练，提高综合体能及身体素质。
训练提示：
① 运动安全第一位，训练前注意热身，可以慢跑加局部肌肉动态拉伸；训练后静态拉 伸，延长运动寿命。
② 训练不要拖沓，组间休息时间不宜过长，40 秒左右即可。
③ 循序渐进的增加训练量，体能提升后训练组数可逐渐增加至 5 组。
④ 计划仅供参考，并非适合所有人，安排训练应充分考虑个人体质及训练习惯。
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