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减肥减脂塑形动起来!十四个瑜伽动作 让你越来越美
时间:2020-08-10 14:40   来源:练瑜伽   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:减肥减脂塑形动起来!十四个瑜伽动作 让你越来越美 这个夏日,越来越多的小仙女穿起了短裤、短裙、露背装...身材火辣撩人,真的是百分百的回头率。然而这也考验着身材是否完美,不良的体态以及不合时宜的赘肉,则会让你在这个夏天黯然失色。 减肥,是一个恒久的


  原标题:减肥减脂塑形动起来!十四个瑜伽动作 让你越来越美 
 
  这个夏日,越来越多的小仙女穿起了短裤、短裙、露背装…...身材火辣撩人,真的是百分百的回头率。然而这也考验着身材是否完美,不良的体态以及不合时宜的赘肉,则会让你在这个夏天黯然失色。

  减肥,是一个恒久的话题,少吃多运动是减肥的关键。想要快速减脂,在控制饮食的基础上可以试试瑜伽练习,让你更加轻松甩掉脂肪。

  小编给大家整理了十三个瑜伽高效减脂动作,还可以加强身体核心力量,塑造优美曲线。

  动作一 山式站立

  在瑜伽垫上,以站立姿势开始,两脚合拢,两手自然放置在身体的两侧,目视前方,臀部肌肉收紧,收腹,平稳呼吸,维持姿势15秒钟。

  山式站立,作为瑜伽练习的基础,可以调整不良体态,缓解肩部酸痛,锻炼肌肉,消耗机体热量。

  动作二 祈祷式抬腿

  以山式站立开始,两手臂弯曲,手掌合拢置于胸前,五指分离,左腿弯曲向上方抬起,右腿伸直着地,单腿站立维持姿势30秒钟,换右腿进行抬起练习。

  动作三 祈祷式屈膝

  以山式站立开始,两手臂弯曲,手掌合拢置于胸前,五指分离,左腿弯曲,左小腿向后方抬起,右腿作为支撑缓慢蹲下,维持姿势30秒钟之后换一侧练习,

  动作四 祈祷式抬腿

  以山式站立开始,两手臂弯曲,手掌合拢置于胸前,五指分离,收紧腹部,将左腿向上方伸展抬起,右腿保持挺直状态,眼睛看向左脚尖方向。维持姿势30秒钟后换右腿伸展练习。

  动作五 山式手臂抬起

  瑜伽垫上,以站姿准备开始,收紧腰腹部和臀部肌肉,将手臂伸直向上方举起,目视前方,拉伸手臂肌肉,维持姿势30秒钟后放松3秒,重复练习5次。

  动作六 前屈式

  瑜伽垫上,以站立姿势准备开始,两腿自然分离,上半身慢慢向前方弯曲,腿部保持伸直状态,五指分离指尖接触地面。维持姿势15秒钟。充分拉伸臀部、腿部肌肉。

  动作七 斜板式

  在瑜伽垫上,俯卧姿势开始,两手臂作为支撑,手掌紧贴地面,手臂与垫面保持垂直,臀部、腿部向上方抬起,脚尖着地,维持姿势30秒钟,充分拉伸锻炼腿部,手臂以及身体核心力量。

  动作八 四柱式

  此体式在瑜伽斜板式的基础上,两手手肘弯曲,小手臂与地面垂直,手掌和脚尖紧贴地面,充分锻炼手臂肌肉力量,拉伸臀腿肌肉,维持姿势30秒钟后放松,重复练习3次。

  动作九 上犬式

  瑜伽垫上,以俯卧姿势准备开始,手掌紧贴地面,上半身向上方弯曲,目视天花板,拉伸腰背部,感受脊柱的伸展,转变为上犬式。

  动作十 下犬式

  以俯卧姿势开始,手掌与脚尖贴地,臀部向上方拱起,上半身与手臂保持在一条直线上,后脚跟慢慢抬起,腿部伸直,身体侧面呈现类似三角形。

  动作十一 单腿下犬式

  在瑜伽下犬式的基础上,将右边腿部向上方抬起,充分拉伸臀腿肌肉,注意平稳呼吸,保持身体平衡,维持姿势30秒钟之后换左腿抬起向上。

  动作十二 斜板式变体

  在瑜伽斜板式的基础上,右腿弯曲,右边膝盖接触左边手肘,左腿伸直,均匀呼吸,之后换左腿练习。

  动作十三 狂野式2准备

  瑜伽垫上,俯卧姿势准备,两手作为支撑,与地面垂直,手掌贴地,腿部伸展,右腿从身体下方左侧伸直,左腿保持挺直状态,脚尖着地,转变为狂野式的准备姿势。

  动作十四 狂野式2

  在上一个动作的基础上,将左手臂向上方伸直抬起,五指分开,感受颈肩的拉伸,之后换侧练习。重复练习5次。

  上面十四个动作,可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉,减去多余脂肪,还可以有效缓解上班一天的疲惫感,对于上班族来说,多多练习很有好处。

  每天练习这十四个动作之后,一定要记得拉伸,彻底的放松身体,减脂塑形效果更好,还可以改善睡眠,减轻失眠症状。

  减脂塑形,不是一日之功,需要我们的坚持和努力。运动锻炼的同时,再搭配科学的生活饮食习惯,让你健康的瘦下来,不再反弹!锻炼时间越久,就会慢慢发现自己身体状态越来越好,更加的年轻有活力!

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