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想减肥的仙女看过来!瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐
时间:2022-03-27 19:35   来源:伊秀生活网   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:想减肥的仙女看过来!瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐 减肥瘦身的方法有很多,瑜伽就是其中非常流行的一种。今天,我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,想要减肥的朋友可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习哦! 一、平板式 功效:强健手臂、手腕和


  原标题:想减肥的仙女看过来!瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐
 
  减肥瘦身的方法有很多,瑜伽就是其中非常流行的一种。今天,我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作,想要减肥的朋友可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习哦!
 
  一、平板式
 
  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
 
  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离。呼气的同时将我们的身体保持水平,注意臀部不要被抬起来,也不要下塔,练习的时候要尽量保持臀部被夹紧的状态。
 
  初学者可以降低难度保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

  二、侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上。手支撑地面,左胳膊要尽量指向天花板,身体的重量要集中在手掌和右脚之间,胸部夹紧,调整呼吸。那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡,接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复换边做。

  三、回山式
 
  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。

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