川北在线核心提示:原标题:苹果型身材怎样改善 有效改善苹果型身材的四个动作练起来 人的身材大致上可以分为倒三角型、长方型、苹果型、梨型、漏斗型5种,今天我们就来聊聊其中的一种身材,苹果型身材。现实生活中不少女性都是这种身材。 苹果型身材也叫做O型身材,这种身材的典型特征就
深蹲踢腿
双腿宽距打开,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧。保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点时起身,起身时要向正前方抬起一条腿,同时对侧手臂前伸去碰触脚尖,还原以后再次下蹲,并在起身时向正前方抬起另一条腿,动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作建议开展4组,每组10个。
空中脚踏车
平躺后双腿伸直,双手放在大腿两侧,掌心向下,缓慢抬起双腿,双腿直立,随后右脚屈膝,两腿像蹬自行车一样前后踩踏。顺时针蹬6-12圈之后,继续逆时针练习,保持呼吸平稳。这个动作建议开展5组,每组3-5分钟。
相信只要大家能坚持开展这组动作,总有一天会摆脱难看的苹果型身材,获得匀称的好身材!如果觉得每次运动时要同时开展4个动作太难了,其实可以随意选择两三个进行练习哦,只要坚持下去同样能获得好身材!
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