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如何练臂才更高效?3个动作让你练出立体饱满的双臂
时间:2022-11-16 20:46   来源:伊秀生活网   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:如何练臂才更高效?3个动作让你练出立体饱满的双臂 首先我们在家健身的时候,为了更好的激活身体肌肉和关节,训练者通常进行快速走动、慢慢的在房间进行往返跑、适当的做一些跳跃性动作练习、同时也可以做一些热身操,让身体的温度更适合接下来的运动,降低在


  原标题:如何练臂才更高效?3个动作让你练出立体饱满的双臂

  首先我们在家健身的时候,为了更好的激活身体肌肉和关节,训练者通常进行快速走动、慢慢的在房间进行往返跑、适当的做一些跳跃性动作练习、同时也可以做一些热身操,让身体的温度更适合接下来的运动,降低在正常锻炼中身体受伤的几率。

  训练者身体呈俯卧撑状,双手之间的距离要比肩部宽半个肩宽,双脚向下伸直前脚掌支撑身体,身体下降时,调整好呼吸并且保持身体的稳定,训练者把注意力集中在双臂的收缩和发力上,这个动作建议做3-4组,每组完成10次,组间休息90秒钟,动作速度要求放慢。

  这个动作成功的完成需要两侧的手臂向内收缩,在双手贴合的前提下,让受力的集中点在手臂的肌肉上,更多的刺激肱三头肌,但是操作有些难度,需要训练者注意的是双手摆放的姿势,并且让手臂伸直放在胸肌内侧的正下方,整个过程中始终保持脊椎处于中立位,让身体呈现一条直线,下降的的幅度让胸肌内侧紧贴在手背处。

  这个动作主要针对手臂的肱三头肌,训练者的脚跟放在地面上支撑身体重量,双手放在椅子的边缘上,手臂要确保伸直,然后慢慢的弯曲肘关节,让臀部下降到椅子下面,整个过程在保持身体稳定的同时,让肘部始终贴紧身体,要求动作慢速进行,最大限度的刺激肱三头肌。

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