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如何快速练出马甲线 这几个动作让你轻松拥有马甲线,美丽加分
时间:2022-12-27 18:25   来源:伊秀生活网   责任编辑:沫朵
  原标题:如何快速练出马甲线 这几个动作让你轻松拥有马甲线,美丽加分
 
  对于马甲线,大部分人都有所了解,当然马甲线是有些人想要的,而且马甲线也是说明身材好的一个特征,而怎么练马甲线,是有一些方法能练成马甲线的,那怎样练马甲线呢?
 
  仰卧起坐,这个是最简单,大家也都会的动作。双手放在耳朵旁,不要抱头,久而久之可能会伤害到颈椎,只要不影响起身动作就可以了。双脚并拢,角度可以大于90度,接着利用腹部的力量起身,注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次,需要做4组。

  平板支撑是一个全身性的运动,它不仅可以锻炼 腹部肌肉,还可以调动所有的核心肌群 。它还可以明显的改善站姿的挺拔性和稳定性。

  屈腿收腹,这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  坐姿负重转体,坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  长期坚持瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不致于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,减少肌肉的粘连,让你的身型更加完美,腹部收紧练习时,还能帮助我们练出马甲线呢。让我们一起努力吧!

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