看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
22:00:做个中药热敷
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。
23:00:选个好枕头睡觉去
枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。
对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择!
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放松脊柱:膝下垫个软枕
中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师 程 桯
白天忙碌了一整天,累得精疲力尽,晚上回到家倒头就睡,这是现在很多上班族的写照。其实,睡觉也是整骨的一个好时机,良好的睡姿可以让疲惫了一天的脊柱得到充分的放松,缓解颈肩腰背肌肉韧带劳损,降低脊柱患病率。
对于习惯仰卧的人,可以在双膝下垫一个软枕,而侧卧时两膝稍微弯曲,此时也可以在中间垫一个软枕,有利于全身肌肉充分放松,让脊柱来次彻底的“深呼吸”,减少脊柱与骨盆压力,促进和改善睡眠。
对于睡觉这一“头等大事”,除了睡姿外,选择一个合适的枕头也尤为关键。通常情况下,枕头的最佳高度为枕头被压下去时与自己的立拳高度一致,且枕头的中间要略微有点凹陷,使颈部充分接触并保持略微后仰,避免悬空。
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