每天吃很多却不怎么排便是怎么回事 饮食调理来改善。好心塞，你是否有过这样的经历，经常是每天吃很多却就是不排便，心里很着急，但是就是没便意或是排不出来，本来就不排便再加上心里着急压力大就更不排便了，这个时候千万别着急，保持良好心情很重要，再试试这些菜和食物，排便顺畅也不是难事。

　　【荷塘小菜】

　　1、藕、胡萝卜去皮洗净后改刀切片，荷兰豆去根对半切，黑木耳用温水泡40分钟，大蒜切碎，小锅烧水，水开后滴点色拉油，放入胡萝卜片

　　2、小锅烧水，再依次把藕、木耳荷兰豆放入锅中过水焯一下，捞出过冷水，捞出待用，放入白醋，放大蒜末、盐、白糖，鸡精、滴香油拌匀即可。

　　这是一道怎么吃都不担心发胖的荷塘小菜，选用上好的莲藕，东北黑木耳及清脆的荷兰豆来搭配，清淡爽口还营养丰富，更能通便。

　　【燕麦香蕉饼】

　　1、蔓越莓干要浸泡一小时变软。熟香蕉去皮，用刮刀压成泥状。

　　2、加入快熟燕麦和奘灵水苏糖与香蕉泥拌匀。用小勺挖一小块燕麦糊，堆在烤盘上，稍微整成半圆状。

　　3、蔓越莓干切成小粒，撒在饼干上。然后放入烤箱中，上火180度，下火170度，烘烤13分钟。隔水融化白巧克力，将巧克力液挤在饼干表面。

　　燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，所以很多年轻人包括老年人都喜欢早餐或点心吃些燕麦来清肠排毒，而奘灵水苏糖不仅增殖肠道有益菌，还含大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。香蕉的促排便作用想必大家都知道，这里的香蕉可以用很熟很熟的香蕉了，不要吃生的或还未完全成熟的。

　　【菠菜拌粉丝】

　　1、菠菜摘洗干净，锅中放水烧开放几滴油和少许点盐，然后放入菠菜烫2秒钟捞出，放入凉水中浸泡

　　2、粉丝放入热水中泡软，将菠菜捞出，将水挤干，切成段放入干净的盆中，加入泡软的粉丝

　　3、再将红尖椒切成细丝放入盆中，将葱末、蒜末、干辣椒段放在菠菜粉丝上，将植物油烧开浇上后，再放入生抽、醋、虾皮、香油、白糖、盐拌匀即可

　　菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。更多人更喜欢凉拌或随锅放，菠菜对习惯性便秘的改善很有帮助，因为菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

　　【黑木耳百合炒西芹】

　　1、黑木耳提前泡发，撕成小朵，鲜百合洗干净，掰成小瓣，.西芹斜刀，切成薄片。

　　2、锅中热油，先放入西芹翻炒，颜色成脆绿色，再放入黑木耳翻炒，调入盐和鸡粉。最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。

　　西芹，嫩嫩的脆脆的，很好吃~而西芹既不是根菜，也不属于粘滑食物，它营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，芹菜是高纤维食物，可以加快粪便在肠内的运转时间，排便更快哦。搭上香味扑鼻的百合，香香的糯糯的!再来一个人体“清道夫”黑木耳。好吃又通便，为何不尝尝!

　　总结下来还要注意这几点：1、饮食中必须有适量的纤维素，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。才能刺激肠道蠕动推送大便。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，既补充了维生素和营养，又能促进肠蠕动。3、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。5、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。6、保持心情舒畅，生活要有规律哦。关注奘灵水苏糖官网及官方微信服务号zangling88，更多健康知识分享给大家!

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