饭没少吃大便少了肠道垃圾去哪了?吃什么排便利索。虽说每天吃的挺多，但是可以拉的大便却很少，要很费力才排得出一点点。怎么会这样呢?而且话说回来吃饭了还不拉肠道里的垃圾都去哪儿了?饭量大但大便少了是不是肠道都吸收了，吃的那么多的东西都哪里去了?吃点什么能改善呢?很多人会选择喝酸奶、揉小腹……你会怎么做呢?推荐几道助排便的菜，平时试试!

　　大家都知道，膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，所以，不妨在日常生活中多吃些富含膳食纤维的菜品、食物，预防改善便秘情况。 

 　　【豆苗鱼丸汤】

　　食材：豆苗150克，鱼丸100克，大蒜10瓣

　　做法：

　　1、豆苗清洗干净，大蒜洗净后拍烂备用。草鱼洗净去皮，剔去骨和鱼刺，将鱼肉剁成泥。加入适量盐、淀粉、味精、料酒和蛋清搅拌。然后将搅拌好的鱼泥捏成丸状，放入蒸锅中小火蒸熟取出。

　　2、锅加油烧热，放大蒜爆香，闻到香味后，放入适量的高汤，等汤煮沸加入鱼丸，再次煮沸后加入豆苗，豆苗煮熟后加盐调味即可。

　　豆苗含有丰富膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减短粪便在体内停留的时间，从而起到清理肠道、预防便秘的作用。

　　【苹果西梅汁】

　　食材：苹果、西梅露、蜂蜜等。

　　制法：先将苹果洗净，去皮及核，放入果汁机中，加入西梅露、蜂蜜、奘灵水苏糖、冷开水搅打均匀，即可倒入杯中饮用。

　　功效：西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。奘灵水苏糖可增殖肠道有益菌改善肠道环境促进肠蠕动，更含有丰富的水溶性膳食纤维，能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素垃圾排泄，使肠中常清。

　　【杏仁蜜膏】

　　材料：杏仁(去皮尖)30克，生蜂蜜120克，甘草10克。

　　做法：

　　杏仁加水200毫升煎取汁，加入蜂蜜、甘草，放沙锅中慢火熬成稀膏。

　　润五脏，通便秘。杏仁有止咳平喘，润肠通便之效。杏仁苦温宣肺，润肠通便、仅适宜于风邪、肠燥等实证之患。关注奘灵水苏糖官网及官方微信服务号zangling88，更多健康知识分享给大家！

   投稿邮箱：chuanbeiol@163.com   详情请访问川北在线：http://www.guangyuanol.cn/