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跑步减肥导致关节软骨磨损?氨糖钙片了解一下!
时间:2020-06-28 13:28   来源:今日头条   责任编辑:青青

川北在线核心提示:原标题:跑步减肥导致关节软骨磨损?氨糖钙片了解一下! 夏季减肥是一个热门的话题,由于夏季身体新陈代谢快,进食量减少,温度适宜,所以很多人都会选择在夏季减肥。我们都知道的,减肥之路少不了运动,而跑步是减肥最常见的运动方式。 跑步是一种比较方便的有氧运动,


  原标题:跑步减肥导致关节软骨磨损?氨糖钙片了解一下!

  夏季减肥是一个热门的话题,由于夏季身体新陈代谢快,进食量减少,温度适宜,所以很多人都会选择在夏季减肥。我们都知道的,减肥之路少不了运动,而跑步是减肥最常见的运动方式。

  跑步是一种比较方便的有氧运动,适当跑步可以锻炼身体,消耗热量,缓解压力,有利于身心健康。跑步主要是通过膝关节的屈伸来完成的运动,在跑步的过程中膝关节软骨承受压力增加。关节软骨覆盖关节骨面,极富弹性,是关节的保护垫,可以减缓骨与骨之间的摩擦,对关节起到缓冲保护作用。如果跑步中没有注意养护,容易导致软骨磨损,关节就会失去保护,从而出现各种关节问题,比如膝关节酸胀、肿痛。

  所以,跑步减肥要加强对关节软骨的养护,预防损伤。

  1.重视热身活动

  人体在安静状态时,肌肉、韧带的粘滞性大,弹性和伸展度低,关节的生理活动小,如果没有做热身活动,突然进入迅速较快的运动,极易引起韧带、关节软骨损伤。而且做热身活动还会促进关节滑液的分泌,可以润滑关节,使关节更灵活,减缓关节软骨的耗损。因此,跑步减肥前要重视热身活动,比如可以慢走、进行动态拉伸等。

  2.采用正确的跑步姿势

  跑步姿势中最重要的是脚步动作。一般情况下,跑步有前脚和后脚跟两种着地方式,对于跑步减肥者最好选择脚跟先着地滚动到前脚掌的方式,这种着地方式速度相对较慢,给小腿和膝关节带来的冲击力一般较小,可以减缓关节软骨磨损。

  3.注意控制运动量

  很多跑步减肥者为了能够快速达到减肥效果,于是增加运动量,长时间高强度的跑步会使膝关节进行超强度的屈伸,给膝关节带来反复的冲击力,而膝关节又不能得到足够的休息时间,更容易增加膝关节的压力,加速软骨磨损。所以,在跑步减肥时要合理安排运动量,要注意循序渐进。

  4.补充氨糖和钙

  跑步减肥者在日常生活中也要加强骨关节营养的补充,可以食用氨糖钙片。氨糖钙片中含有氨糖和钙,氨糖是形成软骨基质的重要成分,能够修复损伤的软骨,并且促进软骨再生,还能够催生关节滑液润滑关节,减缓关节软骨的磨损;钙是骨骼主要成分,可以维持骨密度,使骨骼更坚固,有助于维持关节稳定性。

  所以,跑步减肥者食用氨糖钙片可以补充骨关节营养,起到养护关节的作用。目前氨糖钙片种类多,在选择时可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

  健力多氨糖软骨素钙片其中科学配比多种关节营养,其中不仅含有氨糖和钙,还添加了硫酸软骨素。硫酸软骨素也是形成软骨基质的重要成分,能够补充软骨滑液,润滑骨骼。采用氨糖和硫酸软骨素的配方,两者联用能起到协同作用,可更有效地保护关节软骨、促进损伤软骨修复。除此之外,健力多氨糖软骨素钙片还搭配了能够改善软骨细胞的骨碎补和可提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽,科学配比五种关节营养,补软骨,护关节,益于骨关节健康。

  总的来说,跑步减肥要加强养护膝关节。如果你正在跑步减肥,快试试上面这些方法吧!

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