原标题：倾行轻运动想要小蛮腰，听过“BM女孩”吗?

　　听过BM女孩吗?

　　每年夏天的这个时候，刮起的BM风，更放大了女性的身材焦虑。

　　所谓BM，起源于意大利的一个只出售s码服装的时尚品牌。

　　由于欧美人普遍骨架大，小个子女孩很难买到合适的衣服，BM由此而生，弥补了服装市场的不足。在网上，流传着这样一张BM女孩身材标准表。

　　(图来源于网络)

　　总之吧，没有一个小蛮腰，想成为BM女孩?就是白搭呗～

　　你们肯定对自己的小肚腩无可奈何吧?没有小蛮腰怎么行!

　　大肚腩，游泳圈，堆积起来消不下去的肚子,

　　对整体形象影响太大了!

　　那么，如何才能快速拥有一个让人羡慕的小蛮腰呢?

　　今天来教大家6个动作，只要一个瑜伽垫，任何动作都不在话下!

　　让你全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪!

　　一、#前后小跳

　　动作要领步骤：

　　1.绷紧全身，双脚靠近，前后跳动，起跳时双臂放松，

　　2.脚后跟不要着地呼吸：自然调整呼吸动作感觉：起跳轻盈，小腿有略微酸痛感注意事项：跳跃幅度不要太大腰背挺直

　　二、#仰卧蹬自行车

　　动作要领步骤：

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧

　　脚后脱离地面，背部贴紧瑜伽垫，略微屈膝

　　脚部悬空前后画圈，躯干保持稳定

　　呼吸：自然调整呼吸动作感觉：

　　腹部始终有紧绷感

　　注意事项：

　　下背部贴紧地面

　　腰背挺直不要塌腰，躯干保持稳定

　　三、#卷腹扶膝

　　动作要领步骤：

　　俯卧在瑜伽垫上，上背部贴紧地面，屈膝全脚掌着地

　　双手放在大腿上方，卷腹向上碰到膝盖，向下时上背部不要触碰到地面

　　呼吸：

　　向上时呼气，向下时吸气

　　动作感觉：

　　腹部始终有紧绷感

　　注意事项：颈部不要过度发力，保持下巴微收

　　向下时上背部不要触碰到垫面，下背部始终贴紧垫面

　　四、#四点支撑移动

　　动作要领步骤：

　　俯卧在瑜伽垫上，手臂伸直与肩同宽，

　　双脚打开脚尖着地，小腿与地面平行，大小腿90度

　　腰背挺直，抬头挺胸

　　呼吸：

　　向上时呼气，向下时吸气动作感觉：

　　臀部有较强发力感

　　注意事项躯干保持稳定，避免腰部借力

　　核心收紧臀大肌发力

　　五、#直臂支撑触肩

　　动作要领步骤：

　　俯撑在瑜伽垫上，手臂伸直双手与肩同宽

　　背部挺直，核心收紧

　　双手交替脱离地面触碰对侧肩膀

　　呼吸：

　　自然调整呼吸

　　动作感觉：

　　腹部核心有较强酸痛感

　　注意事项躯干保持稳定不要左右晃动

　　六、#仰卧抬腿

　　动作要领 步骤：

　　俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽

　　背部挺直，核心收紧，一侧脚迈到同侧手的旁边

　　回到俯撑状态，然后迈出另外一只脚

　　呼吸：

　　自然调整呼吸

　　动作感觉：

　　换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部

　　肩部始终处于紧绷状态

　　注意事项保持背部挺直，保持上身不动

　　恭喜你完成此次训练!本次热量消耗约：56大卡

　　你看，没有什么是做不到的事情，只要你想，你愿意，你就可以去完成它。

　　天冷，你不想出门，天热，你更不想出门，那这些运动可以在家完成呢?你总没理由说了吧!

　　倾行家庭轻运动，因陪伴而执着，因执着而出色。小蛮腰、马甲线，无论顺境逆境，无论成功失败，只要去练，就一定会有效果。

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