你生活中有没有出现过这些状态：明明什么都没做，但就是感觉特别疲惫；别人的一句话，会反复拿出来咀嚼好久；习惯抱怨吐槽，却很少做出行动去改变；每次想要去尝试什么的时候，脑子里浮现的都是负面的设想。这些现象，可以用一个词来概括——内耗。

 

　　《反内耗》一书中有这么一段话：知道却做不到的纠结背后，是无止境的自我战斗。而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。内耗像一场发生在大脑里的战争，你还没来得及采取行动，它就已经把你仅剩不多的心智资源消耗殆尽。本质上，我们都是思维的囚徒，生活中的大部分烦恼，都源于想的太多而做的太少。

 

　　你呢，被内耗拖了多久了？有哪些想法计划还没行动，就被扼杀在无休止的内耗里？思维反刍，就是对所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行的无法控制的重复性回想。简单来说，就是一件事情发生了就过去了，但是内耗严重的人会在脑海里反复把之前的事情倒带。然而心智资源，也就是我们说的带宽是有额度的，一旦用于自我战斗上，就没有多余的额度来支撑行动，完成目标了。

 

　　内耗过多的人有一个特点，特别擅长“找茬”，尤其是找自己的茬。一件事儿没做好，他们会归因于自己不够好。他们给自己的评价往往低于周围的人给他们的评价。我有一个朋友，跟别人说话的时候，别人一个微小的负面反馈，她就会开始“攻击”自己，“好吧，可能是我太笨了”、“我性格太软弱了”……这些自我攻击行为的背后，源于缺乏自我同情，对自己不够接纳。长此以往会降低我们的自我效能和自控力，也会丧失向着自己的愿望行动的能力。

 

　　丧失视角，就是将注意力聚焦于负面的、坏的一面。简单来说，就是桌上有半杯水，丧失视角的人会看到半空的杯子，而获得视角的人则会看到半满的杯子。明明想要，但又觉得自己得不到，所以告诉自己，算了吧。拥有丧失视角的人，往往会逃避挑战，为了避免脑海中预想中的“拒绝”、“失败”，心甘情愿放弃一个个唾手可得的机会。

 

　　想到就去做，和自己目标不一致的事情都放弃。就是人生先找目标，与目标无关的事情都放弃。我会在目标中拆解它的价值和维度，有非常清晰的价值排序：什么最重要，什么其次。然后再根据清晰的目标，就可以抵抗外界对你的评价和干扰。我如果决定要做一件事情，除了全力以赴之外，剩下的就是舍弃，舍弃之后，其它就是承受。”“我觉得每个人的自律都是有额度的，我把我所有的额度都用在了工作上。在其他事情上，我是零信用。坚持饮食，坚持跑步，不是那么容易的事情。我确实做不到，所以在做不到的事情上面，我就选择放弃。在能做到的事情上就一往无前。”如果生活、工作中我们都能那么干干脆脆，不拖泥带水，那么我们会少很多遗憾和后悔。

 

　　所以下次，再纠结挣扎的话，就试着问自己：最坏的结果是什么？如果你连最坏的结果都不怕，那为什么不去做呢？不要问“要不要”，而是问“如何做”我把人生模式分为两种，一种是“要不要”，另一种是“如何做”。所以下次当你脑海里浮现“要不要”、“应不应该”这些问题的时候，你可以问问自己想要的到底是什么，然后把精力放在下一步的行动上。行动是抵御一切内耗和焦虑的良药。你会发现，内耗的人最大的特点，就是做一件事情之前，会把整个事情都预想一遍。

 

　　接纳发生在自己身上的一切，并且明白自己始终有选择。那些发生在我们身上的事情我们无法阻止和改变，既然抱怨无济于事，不如转身拥抱它。然后迟早有一天，把生活丢下的一颗颗酸柠檬，酿成甘甜的柠檬味汽水。