运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果该说法
时间：2021-06-15 12:44 来源：今日头条 责任编辑：毛青青
原标题：运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果该说法
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题目：运动过后拉伸，要拉到局部疼痛才有效果，该说法
错误
正确
正确答案：错误
答案解析：
运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒至60秒、1至2次为宜，拉伸总时间为10分钟左右。
另外，静态拉伸并非时间越长越好。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒、3至5分钟不等，做3至5次为宜，静态拉伸总时间可控制在20分钟至30分钟。
同时，在日常拉伸运动的过程中，还应注意：静态拉伸的时候不要憋气，要做到拉伸与呼吸配合进行，拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸，来使我们的精神逐渐恢复平和。拉伸的时候要做到姿态稳定，不要靠左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如我们做坐位体前屈的时候，猛烈向前一震等惯性拉伸动作，很容易造成身体局部过度拉伸，增加运动损伤的风险。
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