准妈快get补钙正确姿势 快看看你补对钙了吗？
时间：2019-12-27 16:49 来源：育儿网 责任编辑：沫朵
原标题：准妈快get补钙正确姿势 快看看你补对钙了吗？
钙对孕妇健康和胎儿发育来说都非常重要，所以大家孕期时一般很注意补钙。但不少准妈妈补钙时会陷入一些误区。下文给大家揭秘：
准妈妈们该如何补钙
想要知道孕期如何补钙，大家首先要清孕期各个阶段对钙的需求量：孕早期（和孕前基本相同）每天800mg，通常每天饮用250ml鲜奶或酸奶加上正常饮食，即可满足每日钙质需求量；孕中晚期每天1000—1200mg，每天除了饮用500ml鲜奶或酸奶，还建议额外通过食物、补充剂补钙。
1.食补
☛奶类：奶类钙含量丰富，且易被人体吸收。所以准妈妈们在孕期都应每天喝奶，当然有乳糖不耐受症状的准妈妈们除外。大家还可以适当多吃一些奶制品，如奶酪等。
☛素菜：如豆类、豆腐、芝麻酱、西兰花、海带、紫菜、腐竹等。
☛肉类：如沙丁鱼、大马哈鱼等。
☛阻碍钙吸收的食物：有一些食物影响钙吸收，不宜和富含钙质的食物一起食用。如碳酸饮料、披萨、汉堡、动物肝脏、炸薯条等。
2.补充剂
虽然食补是很好的补钙方法，但有时候不能满足钙需求。这个时候，大家就需要医生的指导下服用钙剂了。
△如何选择药剂：钙剂的选择要考虑多种因素，不能只考虑钙含量，还要结合钙剂的吸收度、溶解度、价格等。另外，含有维生素D的钙片能更好的促进人体对钙的吸收。
△如何服用：服根据说明服用即可。但注意要避免用茶水冲服，服用后也别立即饮茶，否则会影响钙质吸收。
孕期补钙的常见误区
1.孕期腿抽筋是因为缺钙
并不一定!缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。导致腿抽筋的原因有很多，比如过度劳累，供血不足等。
2.孕期补钙全靠食补
有准妈妈认为，仅依靠食补就可以满足对钙的需求。其实，具体如何补钙要看处于孕期的哪个阶段。一般，孕早期食补即可，不要补充钙剂。而到了孕中晚期，特别是出现抽筋等缺钙症状时，建议食补同时遵医嘱服用钙剂。
3.喝骨头汤可以补钙
骨头中确实含有大量的钙，但是能被我们人体吸收的钙物质——游离钙含量很少，并且很难溶于水。而且骨头汤中脂肪含量高，喝了补钙效果不好却容易变肥。
4.补钙越多越好
并不是，钙摄入过量可不妙，会使肾结石发病率增加。准妈妈过度补钙危害更大，可引起厌食、恶心、浮肿多汗、便秘等情况。所以，请记住补钙要适量，不能盲目。
5.短时间补钙就有效果
不对!补钙要少量多次，循序渐进。不论是遵医嘱服用钙剂还是食补，都要一点点补，这样做比一次性大量摄入吸收效果好得多。
补钙的注意事项
1.补钙的时间
早上、晚上睡觉前、晚餐后半个小时都是补钙的最佳时间。早上和晚上临睡前是人体血钙水平最低的时候，这个时候补钙更易被人体吸收。另外，进食后胃内的草酸和植酸会影响人体对钙的吸收，所以建议在进食半个小时后服用。
2.补钙的方法
补钙是一个循序渐进的过程，千万别太心急。要想达到最佳的补钙效果，建议多次少量补钙。如500ml牛奶分2次喝。
3.同时补充维生素D
这一营养素可以促进钙吸收，帮助减少钙通过肾脏的排出量。而准妈妈补充维生素D，还有助于预防小儿佝偻病。动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含维生素D比较多。另外，平时还可以多沐浴阳光，加速体内维生素D的合成，促进钙的吸收。
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