很多人长期坐在课桌前或者办公桌前，而在这一人群中，就有不少是驼背的。驼背不一定是天生的，大部分驼背者是因为不良的姿势所导致的。那么，有效的纠正“驼背”的方法是什么？

　　驼背的危害是很大的。影响到外貌的美观是小，引起疾病是大。所以驼背者需要尽早纠正这一体态。以下是纠正的方法：

　　年轻人微笑后培训 wh 积极健身的女性休息

　　1、靠墙站

　　站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。

　　2、伏地挺腰

　　有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。趴在地上，此时腹部贴着地面，双脚伸直并拢，然后慢慢的抬起上半身，同时呼吸自然。重复该动作多次，长期这样也可见效。

　　苗条的女人，测量她瘦腰

　　3、撑墙挺腰

　　在做该动作时，脚尖不要踮起，腹部一直贴着墙壁，并且尽可能的习吸气。当挺腰的时候，将气吐出。一个动作持续10秒左右，保持这一规律重复相同的动作。

　　以上纠正驼背的方法是比较简单的，适合驼背程度较轻者。坚持每天做这样的动作，一段时间后观察是否现象得到改善。短时间内是无法纠正驼背的，所以需要有恒心。虽然需要较长的时间才能纠正，但是不可以放弃。

　　要知道，驼背的危害是很大的，拖的时间越长，对自身的伤害就会越大。驼背的危害不得不引起重视：

　　1、压迫血管。驼背会导致部分血管受到压迫，从而影响局部的血液循环。长期这样就会导致循环功能下降，手脚也会感觉到冰冷，甚至可能会导致心脑血管疾病的发生。驼背者的胸椎弯曲度一旦超过一定的范围，就会导致高血压，心脏也会受到压迫。当心脏受到压迫时，心输出量会有所减少，严重的话还可能因此而造成死亡。

 

　　受损的姿势的女人

 

　　2、压迫神经。部分驼背者会感觉到手发麻，这是因为压迫到臂丛神经所导致的。

 

　　3、压迫淋巴系统。淋巴系统是人体重要的免疫系统，一旦受到压迫，免疫系统也会受到一定的影响，可能会导致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影响，可能会导致肌肉过度紧张，胸部的形态也会因此而发生改变（比如胸部发育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困扰，这就是原因之一。

 

　　4、颈椎造成压力。驼背大多是由于不良的姿势所造成的。如果长时间伏案工作，背部会不自觉的弯下，头部过度向前，这就导致颈椎出现问题。有相关统计表明，头部向前移动一厘米，颈椎就需要再承受9公斤左右的压力。习惯靠在枕头上或是窝在沙发里同样也会导致这种情况的发生。

 

　　总结一下，纠正驼背的方法有三个，可以尝试一下。上文还提及驼背的危害，希望引起重视。

 

　　觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。