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便秘的“天然克星”找到了!长期便秘的人 餐桌上不妨多出现这4样
时间:2020-08-17 15:32   来源:漫说健康   责任编辑:沫朵
  原标题:便秘的“天然克星”找到了!长期便秘的人 餐桌上不妨多出现这4样 
 
  人吃五谷杂粮,肠道方面难免会出现一些问题,其中最常见的大概就是便秘了。这个问题看起来对身体健康威胁不大,但久而久之却会诱发不少潜在的疾病,甚至会拉低生活质量,让很多人都觉得苦不堪言。由于这是一个比较难以启齿的问题,很多常年便秘的人士都深受其扰,却又不知如何彻底解决。

  在寻找解决方法之前,大家有必要先了解一下造成便秘的原因。便秘形成的原因有很多,其中包括不健康的饮食方式,比如偏食(吃的食物太过于精细,不爱吃蔬菜以及食量过少),或者肠道功能减退(老年人或者肠道功能障碍者),以及不健康的生活方式(熬夜、不良排便习惯)等等,都是造成便秘的原因。改善便秘不是一朝一夕的事情,多吃以下几种食物对于改善便秘有效果,大家不妨一试。

  一、坚果

  很多便秘患者的问题都是由于饮食不当引起的,偏食以及食量太少容易导致粪便在肠道内淤积,而多吃坚果可以帮助肠道蠕动。这是因为坚果中含有维生素B以及亚麻酸,同时还含有植物纤维,这两种物质不仅可以润肠还能刺激肠道功能,长期食用可以帮助通便。

  二、苋菜

  蔬菜有助于排便,其中苋菜的效果是比较好的。苋菜不仅含有大量的植物纤维,还能够起到清热解毒的作用,对于老年人来说是最好的通便食物。平时用来清炒或者熬粥都很不错,既容易消化又能排毒。

  三、冬枣

  冬枣不仅口感清甜,还含有丰富的纤维素,多吃有助于排便。不过对于有胃病的朋友来说,吃冬枣应该适量,否则容易导致消化不良。

  四、炒毛豆

  毛豆不仅含有丰富的食物纤维,同时还富含不饱和脂肪酸,对于治疗便秘有很少的改善作用。同时毛豆还能够起到降脂的作用,对于老年人和减肥人群来说都有很大的好处。

  除了在饮食上多注意之外,大家还可以通过日常生活中的小习惯来改善便秘,如果能在注意饮食的同时配合以下几件事,效果一定很明显。

  一、经常按摩腹部

  便秘的原因主要在于肠胃蠕动不够,再加上当代人大多数容易久坐或者缺乏运动,情况就更加严重了。在没有条件或者时间运动的情况下,大家可以学习一些按摩手法,经常按摩腹部。也可以学习一些帮助通便的健身操,不管在办公室还是家中都可以随时练习。

  二、多喝水

  关于喝水也是一个老生常谈的话题了,但是对于便秘的人群来说喝水这件事绝对不能被忽视。大便堵塞的原因除了因为肠动力不够之外,和大便干燥缺乏水分也有很大的关系。所以平时应该多喝水,补充肠道内的水分,再配合健康饮食,才能帮助粪便顺利排出。

  很多人为了便秘苦恼多年,无奈之下甚至会选择灌肠或者用泻药的方式,其实这种方法都只能解决一时的问题而不能彻底治愈。如果想要彻底告别便秘,需要依靠自身的高度自律,建立起良好的饮食和生活习惯,相信最终一定能够改善。

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