随着当今社会经济的快速发展，人们正处于各种竞争之中。在压力不断增加的现状下，很多人都被失眠这个问题所困扰。

　　失眠多梦会影响身体健康和日常生活，如果经常服用安眠药会对身体造成一些副作用，可以通过以下几种食物来帮助入眠，提高睡眠质量。

　　一、牛奶

　　众所周知，牛奶含有丰富的营养，它含有大量的钙，睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。

　　因为牛奶中含有大量的色氨酸，喝了之后可以使人安神镇定，缓解疲劳并进入睡眠。

　　除此以外，牛奶中含有的某些物质和身体中的血清素结合发生作用后，会加快生成褪黑素，让人快速进入睡眠状态。需要注意的是，睡前要适量饮用牛奶，否则会导致频繁起夜影响睡眠质量。

　　二、燕麦片

　　燕麦片可以促进睡眠。因为燕麦片含有一种物质，叫甲氧基色胺，对促进睡眠十分有效。

　　睡前冲一杯燕麦片，还可以加一点蜂蜜，蜂蜜中含有大量葡萄糖和维生素等物质，可以有效调节神经系统，能够使大脑得到放松，可以缓解失眠多梦的情况，提高睡眠质量。当然，蜂蜜能促进睡眠，那睡前喝一杯蜂蜜水也是很好的。

　　三、百合

　　百合是一种花卉，也是一种富含营养的食物。

　　因为百合中含有大量的蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种物质，还有多种生物碱，吃起来很甜，具有润肺、安神镇定的作用。因此，吃百合可以缓解失眠多梦，如百合粥等。

　　四、猕猴桃

　　猕猴桃中含有大量的钙、镁、维生素等物质，可以促进神经传导物质的合成与传递，同时能稳定情绪、抑制神经异常导致的睡眠障碍。每天吃两个左右的猕猴桃，对提高睡眠质量十分有效。

　　五、香蕉

　　香蕉可以使身体里的血清素和褪黑素等成分维持在稳定正常水平，同时香蕉含有镁元素，可以使肌肉得到放松。

　　除此以外，香蕉含有很低的卡路里，它含有大量对人体有益的食物纤维，睡觉之前吃一根香蕉不会加重身体负担，有助于排便，能更好地入眠。

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