三、晚餐

　　终于下班了，在忍受了漫长的堵车之后，身心疲惫的你到家已经很晚了，对上班族来说，这是一天中最放松的时候，当我们想到要做两道“像样菜”时，不知不觉高热量又在向你靠近。吃完晚饭后，疲惫不运动，带着饱腹感入睡则成为肥胖的重要隐患。

　　说了这么多，上班族的营养均衡问题到底该怎么解决呢?小于老师给大家支几招。

　　一、 早晨选择几种食物带着上班

　　西红柿、水果黄瓜、猕猴桃、苹果、胡萝卜、柚子、梨、菠萝等蔬果都是很好的选择，你可以每天早晨带上1～2种，上午10:30～11:00之间吃掉，注意品种要经常换。

　　二、 买点健康零食放在办公桌上

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