原标题：缺钙怎么补?Swisse mini钙世无双

　　勇冲养生一线的年轻人们，更是扩充了补钙大军的实力，除了日常饮食调理外，不少人开始通过吃营养补充剂如Swisse mini钙的方式补钙。其实，不仅是年轻人要补钙，儿童、孕期准妈妈、老年人都是要补钙的。

　　各年龄段缺钙症状

　　①少年儿童：智力发育迟缓、厌食、偏食;不易入睡、易惊醒;易感冒;学步、出牙晚或出牙不整齐;阵发性腹痛腹泻;X或O型腿。

　　②青年：蛀牙或牙齿发育不良、精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低。

　　③孕妇及哺乳期妇女：水肿及乳汁分泌不足、抽筋乏力、关节疼、头晕、贫血及产前高血压综合征。

　　④老年人：腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　该如何正确补钙?

　　①多食用钙质含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、海带、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

　　②多做体育运动。体育锻炼可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，能够加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，减缓骨骼老化，有利于人体对饮食中钙的吸收。

　　③多晒太阳。紫外线能够促进体内VD的合成，利于钙的吸收。

　　④儿童、青少年、育龄妇女、孕妇、哺乳期妇女，以及老年人等钙需求量较大的人群可以根据自身的需要，适当服用合适的补钙营养补充剂。

　　如何选择合适的钙类营养补充剂呢?

　　需要明确的是，不同钙剂中钙元素含量差别较大，所以选择钙制剂，记得要看钙元素的含量。其次，维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。如果觉得麻烦，可以直接选择添加了维生素D的钙制剂。另外还要注意，一般来说吸收碳酸钙的效率会比柠檬酸钙低，所以尽量挑选柠檬酸钙的钙制剂。

　　像斯维诗娘娘钙和mini钙的钙来源就是柠檬酸钙，柠檬酸钙不仅含钙量高，它的产物柠檬酸盐也比碳酸钙有更高的吸收率。对于肠胃比较脆弱的人来说，柠檬酸钙是比较好的补钙选择。它的消化不依赖胃酸，即便有时候没时间吃早饭，空腹也是可以安心食用的。同时Swisse mini钙里面还添加了维生素d+维生素D3，强强联合有助于肠道对钙的吸收。对于吞咽困难人群来说，Swisse mini钙可以说照顾的非常到位了。而与大热的原版斯维诗柠檬酸钙相比，Swisse mini钙更为取长补短，颗粒更小更好吞咽，吞咽困难症也能轻松吞服。

　　不过，还是要多说一句，除了吃Swisse mini钙这类的钙制剂辅助身体补钙外，同时要注重日常饮食中对钙的摄取，每天从奶制品和肉类、蛋类那里补充每天一需求一半的钙需求。在做到食物多样化的同时，再额外补充钙制剂。

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