这些家常菜比钙片都强N倍 春季宝宝长个一定要吃!(2)
时间:2016-03-29 16:58 来源:川北在线整理 责任编辑:沫朵
3.锅内放清水和盐,将面条煮熟。
4.把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。
三、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
食材:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1.黄豆提前浸泡半天。
2.油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。
3.加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。
4.加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。
四、紫菜腐竹汤
腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。
食材:黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐。
做法:
1.腐竹提前用水泡开,洗净。
2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。
3.加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。
五、醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
食材:小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。
做法:
1.将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。
2.倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。
3.翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。
六、青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
食材:鸡蛋200克,青椒100克,猪油20克,盐3克,味精2克,香醋5克,大葱10克。
做法:
1.将青椒用清水洗净,去籽,切成块,将鸡蛋磕入碗内,用筷子搅匀。
2.锅内加油适量,烧热,倒入蛋液,炒好倒出,锅内另加油烧热,放入葱花炝锅。
4.放入青椒丝和精盐,待青椒块呈翠绿色时,放入味精和炒好的鸡蛋。
4.翻炒均匀,用香醋烹一下,出锅即成。
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