人到了45岁时是一个比较关键的节点，大部分人都会感觉身体机能大不如前，即使没有什么大毛病，各个器官也开始感到不舒适，容易生病，这个时候我们就需要注意养生了。45岁注意这四件事，防病养生延长寿命。

　　适当补钙

　　到了这个年纪，不仅钙吸收量降低，身体中钙含量也会迅速流失，骨质会慢慢变得非常脆弱，这会严重限制中老年人的行动能力。要知道，“生命在于运动”，保持机体的行动能力可以大大延长我们的寿命。

　　因此建议这个年龄段的男性每天补充10微克维生素D和1000毫克钙；女性补钙应达到1200毫克。这时候我们需要吃一些钙含量高而且利用率也非常高的食物，比如钙含量比较高的蛋奶类、鱼肉、鸡肉等。

　　多喝水

　　水是生命之源，只有摄入了足够的水分，才能够确保新陈代谢的正常进行，从而保证免疫功能更好地发挥作用，增强抗病能力，正确地喝水可以起到吃“长寿药”的作用。

　　但要注意不要喝太烫的水，国际癌症研究机构指出，经常喝超过65℃的热饮料，可能会增加人体罹患食管癌的风险。世界卫生组织也将高于65℃的热饮，列为2A级致癌物，与疟疾、重金属铅属于同一类。

　　坚持吃早饭

　　早饭对于一天的身体健康状况有很大的影响，经常不吃早饭的话，不仅会让人长胖，还会对我们的肠胃消化吸收不利。

　　早饭不仅要吃饱，而且要吃好，主食、牛奶或豆浆、鸡蛋、适量蔬果一样都不能少。主食最好选择富含碳水化合物的食物，比如粥、面条等等，可以给大脑和神经提供必需的能量，但也要注意不能过量，否则可能会引起犯困和反酸的症状。

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